برای سالم نگهداشتن زانوها چه کنیم؟

به گزارش جام جم سرا ،15 درصد آسیبهای براثر ورزش، در زانوها اتفاق می افتد. برای پیشگیری از آسیبدیدگی و سالم نگهداشتن زانوها به نکات ذیل توجه کنید:

*به درد بیتوجه نباشید:

در صورت احساس درد در مفصل زانو بایدمدتی به خود استراحت دهید.این باید شامل استراحت کافی،کمپرس یخ، بالا قرار دادن پا و در صورت ادامه پیدا کردن درد مراجعه به پزشک باشد .

*تقویت عضلات:

با تقویت عضلاتی که از زانوها حمایت میکند میتوانید کمی فشار را از روی زانوها بردارید .توجه بیشتر باید به عضله چهار سر ران،عضله عقب پا،عضله قسمت تحتانی کمر و عضله کشاله باشد .

*زیاد استراحت نکنید:

اگرچه استراحت نقش مهمی در بهبوددرد زانوها دارد، اما باید مفصلها را حرکت دهید.به حالت خستگی خود توجه و استراحت کنید، اما زمانی نیز برای ورزش در نظر بگیرید تا عضلات و رباط اطراف مفصلها تقویت شود.

*وزن متناسب را حفظ کنید:

داشتن اضافه وزن، روی مفصل زانوها تاثیر میگذارد.برای کاهش این فشار باید وزن مناسب را از طریق یک برنامه غذایی خوب و ورزش منظم حفظ کنید.

*کفش مناسب بپوشید:

برای کاهش فشار روی زانو باید کفش مناسب بپوشید.کفشهای پاشنهکوتاه با اندازه مناسب برای راه رفتن و حفظ تعادل بدن موثر است .

*قبل از شروع ورزش بدن را گرمکنید:

برای پیشگیری از هر نوع آسیب،لازم است که بدن را گرمکنید و ورزشهای کششی انجام دهید.کشش عضلات عقب پا و عضله چهار سر ران و سپس راه رفتن آرام به مدت 5 دقیقه قبل از شروع ورزش فراموش نشود. عضلات باید گرم شود تا انعطاف آن حفظ شود .

* از ورزش زیاد با فشار بالا بپرهیزید:

از ورزشهایی با شروع و توقف ناگهانی، پیچیدن و پرش که مانند تنیس،بسکتبال،فوتبال و اسکواش روی زانوها فشار وارد می کند باید پرهیز شود.

*تغییر دما :

کمپرس سرد را به مدت 20-15 دقیقه،3 تا 4 بار در روز انجام دهید.البته طی 48تا72 ساعت اولیه از زمان آسیبدیدگی این کار ورم و سفت شدن عضلات را کم میکند.سپس میتوانید از کمپرس گرم استفاده کنید.